push pull

Witaj, Albo fbw albo push/pull ;-)

Jak masz 4 treningi w tygodniu to daj sobie push pull a trening nóg rozłóż na poszczególne treningi. Możesz wówczas zrobić krótkie treningi 4 razy w tygodniu i do tegoo sw. Przy dobrej diecie będzie dobrze.

Ja bym to SD zrobił ;-). Ewentualnie przeszedł na push-pull.

No też właśnie, ja akurat dla początkującego najbardziej polecam fbw 3x w tygodniu, później jak ktoś wkręci się w klimaty siłowni push pull legs ;)

[...] robi się jedna duża partia + jedna mała, brzuch możesz w każdy dzień lub pon i czw jak jedna duża+ jedna mała to czemu łączysz dwie największe partie ? moze spróbujesz push/pull lub przód tył jak nie chcesz splita partia raz na tydzień? na chyba ze chcesz splita partia raz na tydzień, to wtedy ułóż to tak,by następnego dnia nie pracowały [...]

[...] białka, węglowodanów i tłuszczy) 200g białka 60g tłuszczy 350-400g węgli Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 1 - w trakcie Opisz swój plan treningowy 3x w tygodniu push pull legs, 2x w tyg sporty walki i 3x w tyg cardio + spacery codzienne Cel cyklu Redukcja tkanki tłuszczowej Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia w [...]

jezeli nie jest to plan typu FBW to mozna trenowac w taki sposob;-) poszial jak push/pull, gora/dol czy klasyczny split powinien zgrac

Jak dla mnie split spoko, po prostu chodzi o to, że dla początkujących fbw jest lepsze. Ja zmieniam co 3 miesiace, raz split, raz fbw, raz push pull itd.

Split ok, to tylko nazwa, np trening push pull to trening typu split split nie oznacza że to ma być klata triceps, prlecy biceps, nogi barki, niektórzy tak rozumują trening split. Split z nagielskiego dzielić, rozdzielać

A jesteś pewny, ze nie wolisz gora/dol al o push/pull?

Myślałeś o splicie push&pull?

nie wystarczy zmiana dni, bo i tak dalej będzie to samo, najlepiej pozamieniać cwiczenia lub przejsć na fbw czy splita 2x partia w tygodniu jakiś push pull, czy góra dół.

w takim przypadku moze być push pull legs

Przy takim układzie jak 3 treningi jeden po drugim FBW może sie nie sprawdzić - poszedłbym w PUSH - PULL - LEGS

[...] 2g/kg -węglowodany: uzupełnienie w zależności od intensywności dnia -tłuszcz: ok 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tylko test 8. TRENING: bieganie 3x12km w tyg + push pull 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: jestem na teście 5tyg 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

szymonzss "Ostatnio miałem trening siłowo masowy (przyciąganie- wypychanie)" czyli mam rozumiec że SPLIT z podziałem push/pull tak?? dlaczego zmieniasz plan ile nim trenowałes sprawdzał sie ten podział?? "A jaką dietę zastosować? Bez diety nie pójdzie" no pomyśl nie sukces w treningu bo to stymulacja , dajesz impuls robota [...]

jak 4x w tygodniu to polecam jakiś push/pull, góra/dół, ewentualnie przód/tył. Najlepsze rozwiązania na 4x w tygodniu.

są jeszcze push-pull, góra-dół, treningi HST... Poczytaj posty podwieszone działu Trening dla Początkujących, zobacz przykładowe rozpiski

[...] o sam trening to pamiętaj, że więcej nie znaczy lepiej. Możesz z powodzeniem stosować sobie trening 4 dniowy i pozostałe 3 dni przeznaczyć na regenerację czytaj nie leżenie i odpowiednie odżywianie. Formuła już zależy od Ciebie czy push/pull czy góra dół nie ma znaczenia, a gotowe plany znajdziesz w temacie podwieszonym "Pierwszy rok treningów"

Zmieniłem swój plan na push/pull/legs i też jest naprawdę dobrze (3dni w tygodniu + 4 brzuch sobie sam dorzuciłem) wydaje mi się ze jest dobrze :) Dziękuje za pomoc <3